眾所周知
仰面平躺的姿勢是對腰椎最好的
同時也要配合合適高度的枕頭
不良睡姿對腰椎的影響確實挺大
尤其是腰部已經出現問題
或患有腰間盤突出癥的朋友
更加關心自己的腰部
而腰部尚好的朋友也別大意
別仗著腰好就放縱自己的睡姿
不良的睡姿和習慣遲早會毀了你的腰！
“腰下墊枕頭，雙腿打開，腳心相對”
這就是網紅睡姿的要訣
用專業術語分析的話，這個睡姿的核心要素就是
平躺、腰椎過伸、屈膝屈髖、髖關節外展
這個姿勢真的有用嗎？
我們一起來分析分析
首先談下這個姿勢的舒適度
我們幾個同事回家都嘗試了這個睡姿
普遍反映不舒服
腰底下墊枕頭使腰椎處于過伸姿勢
這就是一個我們伸懶腰的姿勢
偶爾伸一下起到一個椎旁肌肉復位的作用
會比較舒服，有利于腰椎保健，
長期保持這個姿勢，則會適得其反
再說下腳心相對這個姿勢
用專業語言分析就是屈髖屈膝及髖關節外展
理論上，這個姿勢下，腰大肌和腰方肌處于相對松弛狀態
腰大肌和腰方肌對于維持腰椎的穩定性起核心作用
但是這個姿勢帶來的負面效應不小
一個是不好堅持
第二個髖關節屈曲外展這個姿勢使得大腿內側的內收肌群緊張
通俗而言就是大腿根肌肉疼
總體來看，這個動作得不償失！
有人又說：
“睡硬板床對腰好”
這個觀念早已深入人心
可事實真的是這樣嗎？
其實不然
睡硬板床對腰好只是相對而言
因為睡軟床是真的對腰不好
因為軟床的承受力太差
無法讓我們在睡眠中維持脊椎的正常的生理曲度
而硬板床則能給我們的脊椎提供一個很好的支撐
但同時，另外一個問題又出來了
是不是越硬的床就越好呢？
這個問題其實很簡單
睡太硬的床會舒服嗎？
所以在硬度選擇這個方面
需要自己親自去家具市場體驗
做到兩點就行：感受到床板給脊椎足夠的承受力、舒適
這樣的“硬板床”才是真的對腰對睡眠質量都好的床
而“硬板床能否治療腰間盤突出”這個問題
嗯.......
腰椎間盤突出癥的病因很多
包括長期彎腰工作，久坐顛簸、外傷、吸煙、遺傳與解剖變異等
睡眠床墊的偏軟并不在腰疼、腰椎間盤突出癥的常見病因中
與其執著于“硬板床”
我們更建議從改變工作強度、工作姿勢以及不良習慣入手
建議長期慢性腰痛人群選擇“中等偏硬”的床墊
原因是腰痛人群的腰椎及腰椎周圍肌肉韌
或多或少的存在支撐能力不足的情況
中等偏硬的床墊可以提供部分額外的支撐
還有人認為硬板床能把突出的腰間盤頂回去
這是一個較有爭議的問題
目前的基本共識是臥床休息能夠使得
很大一部分腰椎間盤突出癥患者腰腿疼癥狀明顯緩解
因為腰椎間盤內壓力是產生癥狀的核心因素
平臥狀態下可以極大的減輕腰椎及腰椎間盤的負荷
但是床墊硬度對加速這個緩解過程的作用不明顯
